Zdrowe odżywianie ZdroweForum.pl
Zdrowe odżywianie, zdrowe podejście do życia - pogadajmy o tym ;)

FAQFAQ  SzukajSzukaj  UżytkownicyUżytkownicy  GrupyGrupy  StatystykiStatystyki
RejestracjaRejestracja  ZalogujZaloguj


Poprzedni temat «» Następny temat
Przesunięty przez: admin
2011-04-20, 11:57
RoooOooowerkowe zmagania
Autor Wiadomość
chrupka
Mistrz ceremonii
DK 28.03-09.04.2011 :)




Dołączyła: 18 Lis 2010
Posty: 1755
  Wysłany: 2011-02-13, 15:44   RoooOooowerkowe zmagania

Cześć wszystkim :cheers:

postanowiłam założyć ten wątek i stworzyć rowerkowa grupę wsparcia :lol:
Jak wiadomo ruch to zdrowie :D a więc zapraszam wszystkie osoby posiadająće rower górski, stacjonarny do wspólnego zmagania się z codzienna jazda, regularną jazdą, która pomoże nam prowadzić zdrowy tryb życia, wyrobić kondycje a także spalić zbędne kilogramy.
wszystkie zainteresowane osoby zapraszam do pisania o zmaganich, o diecie, czasie jazdy i nawet o innych rzeczach( czyt. problemach i doświadczeniach).

Dzieki wspolnym zwierzeniom będzie nam łatwiej się motywować i dopingować na wzajem. nie każdego stac na karnet na siłownie, a więc wsiadajmy na rowerki i śmigajmy do szczupłej sylwetki i lepszego samopoczucia. :D :D :D

moja waga stoi a więc mam ZAMIAR zwiększyć aktywność przez codzienna jazdę na rowerku i spalać kalorie

Mam nadzieję że ten wątek ruszy i będzie pręznie funkcjonował.

JEST KTOS CHĘTNY :?: :?: :?:

[ Dodano: 2011-02-13, 17:25 ]
I masz problem, bo pomiędzy pracą zawodową oraz pracą w roli matki i żony nie bardzo masz czas na regularne treningi na siłowni.
Co zatem robisz? Wyciągasz z garażu stacjonarny rower treningowy i zaczynasz codziennie jeździć.
Jeździsz tydzień - nic. Drugi - waga tylko lekko drgnie. W trzecim tygodniu to samo. W czwartym tracisz już nadzieję na jakikolwiek postęp i więcej nie jeździsz.
Ale zanim się obrazisz na dobre na swój rowerek i schowasz go ponownie do garażu wiedz, że żeby naprawdę stracić wagę musisz najpierw pojąć całą filozofię tego typu treningu.

Przede wszystkim bezmyślne pedałowanie przez pół godziny nie wniesie nic szczególnego, poza zmęczeniem fizycznym.
Na początku musisz "dogadać" się ze swoim ciałem, które nie jest przygotowane na taki wysiłek. W przeciwnym razie mięsnie szybko odmówią z tobą współpracy i wyrażą to poprzez skurcze i ból a twoje ciśnienie bedzie skakało według swojego rytmu.

Jednym słowem zrób sobie rozgrzewkę z ćwiczeniami rozciągającymi mięśnie nóg i rąk oraz "uelastyczniającymi" kręgosłup.
Po rozgrzewce możesz przystąpić do jazdy. Jednak, abyś na końcu mogła zejść z gracją i o własnych siłach z rowerka musisz wiedzieć, że trening należy podzielić na dwie części. Pierwsza - właściwa, to jazda przez kilkanaście minut na dużym oporze i "z pulsem" 120-140. W takich warunkach następuje spalanie tkanki tłuszczowej.
Następnie należy przejść na mały opór i "ostudzić" mięśnie oraz uspokoić serce. Ta faza ćwiczeń powinna trwać 5 minut.

Taki schemat treningu sprawi, że możesz spodziewać się po jakimś czasie regularnych ćwiczeń zadowalających efektów. Zatem niech moc będzie z tobą.
 
 
Reklama


Wysłany:    Najtańsze lekarstwa w Polsce



_________________
 
 
czarnaherbata 
Czasem bywa



Dołączyła: 23 Sty 2011
Posty: 44
Wysłany: 2011-02-13, 18:11   

hej :) mam rower stacjonarny. dziś już jeździłam ok. 40 minut, spalone 200 kcal. :)
powodzenia nam!
_________________
 
 
chrupka 
Mistrz ceremonii
DK 28.03-09.04.2011 :)




Dołączyła: 18 Lis 2010
Posty: 1755
Wysłany: 2011-02-13, 18:21   

ja jeździłam 30 minut :D

czarnaherbata, myślę że spaliłas więcej bo ja jeżdżąc 30 minut spalam ok 230. 8-)

chociaż juz sam nie wiem ale ważne że jeździmy. Wiem o tym bo przez pewnien okres jeździłam i do tego nie jadłam słodyczy i efekty były widoczne. Jeździłam 30 minut dziennie a teraz czasami nawet i 60. Niestety zaniedbałam się i to strasznie i mam trochę do zrzucenia ale musze dać rade :-/

z roooOooowerkiem na pewno damy radę :D 8-)

Cos mało chętych osób

czarnaherbata, dziekuje że się przyłączyłaś, systematyczna jazda i zauważysz efekty.

ZAPRASZAM

[ Dodano: 2011-02-13, 18:23 ]
Zeby było bardziej tematycznie małe zmiany 8-) w suwaczku pania zmieniam na rowerek :D
_________________
 
 
czarnaherbata 
Czasem bywa



Dołączyła: 23 Sty 2011
Posty: 44
Wysłany: 2011-02-13, 18:42   

hmm, to sama już nie wiem. ale ogólnie mam rowerek, który pokazuje mi ile kcal spalam. jeżdżę parę razy dziennie, po 20 minut, prędkość od 15 do 25.
właśnie mam za sobą 3 serię, więc dziś już łącznie godzinka jeżdżenia. :)

nie ma za co, w grupie raźniej. :)
_________________
 
 
chrupka 
Mistrz ceremonii
DK 28.03-09.04.2011 :)




Dołączyła: 18 Lis 2010
Posty: 1755
Wysłany: 2011-02-13, 20:53   

super, godzinka to około 500 spalonych kalorii, nooo ja tyllko 30 minut ale z czasem wydłuże czas jazdy :D

widzę ze nie ma wiecej chętnych osób albo rowerków :D :D :D
_________________
 
 
anya 
Mistrz ceremonii
DK 25.10.10 - 06.11.10 !




Pomogła: 4 razy
Dołączyła: 22 Paź 2010
Posty: 1081
Wysłany: 2011-02-13, 21:07   

chrupka !!!!!!!!! ja od jutra z detalami !!!!
_________________
 
 
chrupka 
Mistrz ceremonii
DK 28.03-09.04.2011 :)




Dołączyła: 18 Lis 2010
Posty: 1755
Wysłany: 2011-02-13, 21:14   

anya, kochana trzymam Cie za słowo :D :D : :D
_________________
 
 
Anika123 
Mistrz ceremonii
DK-29.XI-11.XII 2010



Pomogła: 3 razy
Dołączyła: 01 Gru 2010
Posty: 1052
Wysłany: 2011-02-13, 21:36   

widzę,że sama "stara gwardia" :mrgreen: Dziewczyny- czy tylko my się odchudzamy na tej półkuli??? :mrgreen:
_________________
 
 
gooossia22 
Przyjaciel forum
Gosia




Pomogła: 1 raz
Dołączyła: 10 Paź 2010
Posty: 212
Wysłany: 2011-02-13, 21:44   

A ja nie mam rowerka :-(
_________________
 
 
 
chrupka 
Mistrz ceremonii
DK 28.03-09.04.2011 :)




Dołączyła: 18 Lis 2010
Posty: 1755
Wysłany: 2011-02-13, 23:30   

gooossia22, może jeszcze dokonasz zakupu, zachęcam Cie, chociaż masz już tylko 4 kg do celu ale po osiągnięciu wagi warto jeździć, chyba ze masz jakas inna aktywność
gooossia22, możesz duchowo z nami jeździć, liczą się chęci ale np zamiast rowerka rób coś innego, :D

[ Dodano: 2011-02-14, 07:58 ]
Anika123, stara gwardia wymiata, aaaa jak :salut: baczność, na roooOooowerek marsz :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

ja dzisiaj zaliczam minimum 35 minut ale dopiero wieczorkiem

Dziewczyny nie zawiedźcie mnie, pamiętajcie systematycznośc a nasze tyłeczki będą jędrna noo i zawsze coś spalimy

Proszę i spowiedź roooOooowerkową, baaaa nawet jedzeniową


miłego dnia
_________________
 
 
Aktywny20 
Mistrz ceremonii




Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Sty 2011
Posty: 343
Wysłany: 2011-02-14, 13:49   

chrupka Dodam, że rower też dobrze działa na brzuch :) , a konkretnie na jego dolne partie mięśni które wytrenować najtrudniej. Tak więc chcesz mieć płaski brzuch idź na rower ;)
 
 
domi 
Mistrz ceremonii



Pomogła: 2 razy
Dołączyła: 20 Paź 2010
Posty: 756
Wysłany: 2011-02-14, 13:57   

Też bym pojeździła na rowerku, ale moje kolana odmawiają mi tego :) Ale wy jeżdzijcie, każdy rodzaj aktywności jest dobry. JA na innych urządzeniach będę spalała kalorie. Dzisiaj muszę 1000 spalić + ćwiczenia :D
_________________
 
 
czarnaherbata 
Czasem bywa



Dołączyła: 23 Sty 2011
Posty: 44
Wysłany: 2011-02-14, 17:24   

Dziś już jeździłam 21 minut, na moim rowerku wyświetliło 153 spalone kcal. :)
Zjadłam dziś 652 kcal.
Planuję pojeździć jeszcze z 30-40 minut, by spalić z 200 kcal jeszcze. :)
Powodzenia nam!:*
_________________
 
 
chrupka 
Mistrz ceremonii
DK 28.03-09.04.2011 :)




Dołączyła: 18 Lis 2010
Posty: 1755
Wysłany: 2011-02-14, 18:23   

czarnaherbata, super, i kalorie się spalają <brawo>

domi, noo ale masz inna aktywnośc, fajnie. Duzo spalasz :shock: , ja tylko 230 na rowerku dziennie :->

Aktywny20, w sumie ta partia brzucha też nie jest za fajna i super za na rowerku ja pobudzę :D


ja wsiadam dzisaij 35 minut
_________________
 
 
czarnaherbata 
Czasem bywa



Dołączyła: 23 Sty 2011
Posty: 44
Wysłany: 2011-02-14, 18:44   

18:45 - 100 kcal, kolejne 16 min na rowerku. jeszcze jedna rundka 20minutowa. :)
dziękuję, super nam idzie :)
_________________
 
 
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Strona wygenerowana w 0,09 sekundy. Zapytań do SQL: 14